中觀陳氏太極拳協會

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陳 氏 太 極 單 刀 刀 譜

<p><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff" size="4"></font></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff" size="4">來源:陳正雷太極網</font></span><br /></p>
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陳氏太極單劍劍譜

<p><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 標楷體; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-bidi-language: AR-SA"><font size="4">&nbsp;</font></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 標楷體; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-bidi-language: AR-SA"><font size="4">&nbsp; 來源:陳正雷太極網</font></span></p>
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談談如何練好太極拳 (中國溫縣第四屆國際太極拳年會論文)陳正雷

<p style="TEXT-ALIGN: center" align="center"><span><font face="標楷體"><font size="4"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">
<p style="TEXT-ALIGN: center" align="center"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"></span></p>
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<div style="TEXT-ALIGN: left"><span><font face="標楷體"><font size="4"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">近幾年來,本人常在國內外傳播太極拳,<span lang="EN-US">&quot;如何練好太極拳&quot;是中外學生提及最多的問題。現簡單歸納幾點個人見解。 懇請同行明師指正。 </span></span></span></font></font></span></div>
<span><font face="標楷體"><font size="4"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">
<p><font color="#0000ff">&nbsp;</font><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">明確認識</font><span lang="EN-US"> </span></span></p>
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<p style="TEXT-ALIGN: left"><span><font face="標楷體"><font size="4"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">
<p><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">練太極拳和做其他事一樣,首先要明確認識。對太極拳有一個全方位的瞭解, 是練好太極拳的先決條件。很難想象,不清楚什麽是太極拳的人能練好太極拳 。
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">太極拳是河南溫縣陳家溝陳氏九世祖陳王廷在家傳拳術的基礎上,揉入了其 它拳術精華,結合了古代導引術和吐納術,吸取了《易經》陰陽學說和中醫經絡學說的一種內外俱練的拳術。拳架的編排和設計既符合人體生理規律,又符合大自然運行規律。它的特點是連綿不斷,快慢相間,剛柔相濟,鬆活彈抖。太極拳具有技擊、健身和娛樂等功能,也是愈來愈受到中外人士青睞的魅力所在。太極拳有一整套成熟的理論指導整個修煉過程。可以這樣說,太極拳是一項十分浩大的工程體系,練好太極拳確實是一件很不容易的事情。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">根據前輩拳論和自己多年的實踐體會,總結了三練三不練的練功法則,即練理不練力,練本不練標, 練身不練招。<span lang="EN-US"> </span></span></p>
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<p>&nbsp;&nbsp;<font color="#0000ff">&nbsp;</font><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">一、練理不練力。</font><span lang="EN-US">
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">&quot;理&quot;就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實,實極生虛,虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈距,順其自然,不能急於求成。練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部力量練得很大,但這種力量是拙力、僵力,缺少靈性,爲太極拳家所不取。
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">二、練本不練標。</font><span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  <span lang="EN-US">&quot;本&quot;是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,爲先天根本、發氣之源。腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈爲本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上,氣納丹田,沈入湧泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩固,落地生根。&quot;標&quot;是指以練習身體各個部位的力量和硬度爲主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元爲主,&quot;培根潤源&quot;,&quot;培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長&quot;。 </span></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US"></span></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US"><font color="#0000ff">&nbsp;</font><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">三、練身不練招。</font><span lang="EN-US">
<p dir="ltr" style="MARGIN-RIGHT: 0px">&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往最愛瞭解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內外相合,內氣充實飽滿,把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力,在臨敵應用時則根據客觀形勢,捨己從人,隨機應變,並不拘泥於一招一勢。內氣充實了,全身猶如充滿氣的球體,有感皆應,挨著何處何處能擊。如拳論所說<span lang="EN-US">?quot;到成時,敵人怎來怎應,不待思想,自然有法。&quot;
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">樹立五</font><span lang="EN-US"><font color="#0000ff">&quot;心&quot;</font> </span></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">  一曰敬心。培養良好的道德品質,敬業敬師。著名太極拳家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中首先講到敬心:&quot;學太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內慢身體, 心不斂束,如何能學藝。
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  二曰信心。</span><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">信心包括兩方面含意,一是自信心,堅信自己一定能練好太極拳, 自信心乃練拳動力之源泉。二是待人接物真誠信義,信仰太極拳,信任授業之師。如此方能安定身心,一心一意,不致朝秦暮楚,見異思遷。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  三曰決心。練習太極拳須決心下定,方能立志。孟子說:志,氣之帥也。決心下定,才能不爲外物所動,堅定不移,不達目的誓不罷休。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  四曰恒心。恒乃持久之意。樹立恒心就是持之以恒練習太極拳,幾年甚至幾十年如一日地堅持不懈。三天打魚兩天曬網,稍有成就,淺嘗輒止,不思進取的行爲,都不能稱之爲有恒心。陳氏十七世祖發科公日練拳卅遍,幾十年如一日,功入化境,獨步一時,足爲持之以恒終於成功的明證。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  五曰耐心。具備了以上四心,如果缺乏耐心,仍不可能練好太極拳。一是太極拳行功走架要求鬆靜、柔和、緩慢,如果沒有足夠的認識和思想準備,就不可能耐下心來,心平氣和地練拳,極易産生急躁情緒,結果適得其反。再者太極拳是一個長期的身心修煉過程,不能急於求成。要求不急躁、不厭煩,心平氣和,循規蹈矩,在行功走架上怡養浩然之氣,達到身心雙修,自然水到渠成。<span lang="EN-US">
<p><font color="#0000ff">&nbsp;</font><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><font color="#0000ff">具備三要素</font><span lang="EN-US"> </span></span></p>
<p><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">  三要素即師資、天資和苦練。
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  師資爲學好太極拳的首要因素。古人雲:師者,所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此,尤其是練習太極拳,老師的作用是先決條件,無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳爲娛,玩玩而已,自不在此列。要想練好太極拳,必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師,才能引導學生步入正確途徑,少走彎路,起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導,一旦誤入歧途,太極拳殿堂終難問津。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  天資是練好太極拳的關鍵因素。尤其是企盼有所建樹者,必須天資聰穎、接受能力強、思路清晰、反應敏捷,能舉一反三。太極拳精奧之處不僅要靠老師指導,還必須親身體驗,用心琢磨。所謂只可意會,不可言傳,並非保守,實乃難以言傳也。只有天資好、悟性高,加上其他條件,才有可能悟透拳理,達到較高境界。否則,雖有明師傳道授業解惑,自己又肯下功夫苦練,可惜悟不透拳中精奧之處,也只能停留在二成功夫的水平上。比如上學,一樣努力,成績不同,乃天資有別也。<span lang="EN-US">
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  苦練是練好太極拳的決定因素。自己天資聰穎,又得明師指導,還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。如拳論所說:<span lang="EN-US">&quot;理清路明而猶未能,再加終日乾乾之功, 進而不止,日久自到。&quot;其間既非一蹴而就,又無捷徑可尋,只有苦練。功夫是練出來的,苦練功夫才能上身。在明師指導下,循規蹈矩,堅持不懈,於苦練中蓄積孕育內功,由量變逐漸産生質變。所謂悟性,只能在苦練的基礎上厚積薄發,才能及時捕捉靈性,體味太極拳之真諦。如果自負聰明,不願下功夫苦練,恐怕到老也悟不出拳中精奧之處,只能徘徊于太極拳殿堂門外。
<p>&nbsp;<span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體">  以上所談幾點並非絕對的,也不是一成不變的,其間相互影響、相互促進。比如認識明確了,可促使和加快五心的樹立;有的人天資可能稍差一點,但是肯下苦功夫,勤能補拙,在持之以恒的苦練中照樣能悟出拳術真諦。本文如能對太極拳愛好者有所啓迪,吾之心願。</span><span style="FONT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: 標楷體"><span lang="EN-US">&nbsp;</span></span></p>
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陳氏太極拳的發勁規律

<font face="標楷體" size="4">本文節錄自「溫縣太極武術館 張東武」 一九九九年八月十日<br /></font>
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陳氏太極拳的健身與技擊作用

資料來源:『陳氏太極拳械匯宗』陳正雷著
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練習陳氏太極拳的步驟與方法

動寓靜之內,靜寓動之中。
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陳氏太極拳的理學

老架一路拳動作較簡單,以柔為主,柔中有剛,架式舒展大方,步法輕盈、穩健,身法中正自然,內勁以纏絲勁為主發勁為輔,要求以身領手,以腰為軸,節節貫串,一動則週身無有不動,一靜百骸皆靜,運如行雲流水,綿綿不斷內氣與外形相互結合,以意導氣以氣運身,動作配合呼吸,逐漸產生一種似柔非柔,似剛非剛,極為沉重又極為靈活善變的內勁,在外具有緩、柔、穩的特色。 老架二路(砲捶)看似剛為主,剛中寓柔,練習時震腳發力,閃、展、騰、挪、竄、跳、躍,鬆活彈抖有如蛟龍出海,猛虎下山之魄,練二路拳需在練好一路拳的基礎上,去僵求柔放鬆沉穩,呼吸與動作協調一致,以手領勁,手領身隨,步法札穩,勁要整,才能真正展現二路拳快、剛、猛的特色。 新架拳路是在老架的基礎上演變而成,具有綿而細密,纏繞又緊湊複雜的動作。其一路拳以掤 、 履、擠、按四勁運用為主,以採、列、肘、靠四隅勁為輔,招招可發勁,目的在縮短練功的時效,有事半功倍之作用。
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陳氏太極拳對身體各部位的要求

諺云:「不以規矩,不能成方圓」陳氏太極拳對周身各個部位,都有嚴格要求。
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